●【台灣】【轉載】不是每天有上廁所就健康！4種「壞便便」，看身體有什麼毛病
清晨6:08:00從小就知道從"便便"可以看出身體的健康狀況
不過今天從網路上看到文章之後才豁然開朗~~
這邊文章寫的真好
讓我第一次真正的了解到自己屬於哪種類型
也了解自己的健康狀況喔！
雖然吃了對腸胃好的食物，也喝了很多水，為什麼還會便秘？便秘根據種類不同，需要不同的食材與生活習慣來調整，只要從今開始對症下藥，就不用再飽受便秘之苦。
便秘的會造成小腹凸起、膚質變差且容易焦躁，相信許多人都耳熟能詳，大家也都清楚多攝取膳食纖維、多喝水加上適當運動才能讓腸道運動順暢。但在日本執業的中醫師邱紅梅認為，消除便秘的秘密武器，是找尋跟自己便秘種類對應的食材，正確吃才會有效。
「便秘是指好幾天沒上廁所，我每天都有上廁所，沒有便秘！」這麼想就錯了，就算每天都有上，如果總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況，就表示排便狀況並不理想。相反地，雖然不是每天上廁所，但每次上都很順暢，就不算便秘。
想要治好便秘，先來了解什麼叫做理想的「好便」
1. 排出來的時候很順，沒有殘留感
2. 量大概如1～2根香蕉的長條狀
3. 每日或是定期排便
4. 帶點黃色的咖啡色
5. 沒有混雜沒消化的東西
6. 不太有臭味
2. 量大概如1～2根香蕉的長條狀
3. 每日或是定期排便
4. 帶點黃色的咖啡色
5. 沒有混雜沒消化的東西
6. 不太有臭味
根據人的不同，糞便的顏色與形狀五花八門，依照便秘特徵，中醫將便秘分成四個最常見的類型，現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧！
一、細長便類型：容易感受到壓力，總是被時間追著跑的人
被時間追著跑，總是忙不過來的人最容易有這種細長便。想要大出好便，就必須要讓腸道放鬆地活動，平時應該要給自己放鬆的時間，這種類型的人因為壓力很大，能量的流動不順暢，腸道被迫處在緊張的狀態，如此一來糞便也像被拉扯過般又細又長，處在易斷的狀態。此外，因為消化情況不佳，糞便中常會混雜未消化的東西。
糞便的特徵：
1. 糞便很細，量很少
2. 有被扭過的樣子
3. 顏色有斑點
4. 排便時會排氣或糞便斷裂
5. 反覆腹瀉與便秘
1. 糞便很細，量很少
2. 有被扭過的樣子
3. 顏色有斑點
4. 排便時會排氣或糞便斷裂
5. 反覆腹瀉與便秘
其他的特徵：
1. 壓力很大，容易緊張
2. 沒什麼空閒時間，尤其早上很忙
3. 容易對事情感到拘泥
4. 常出差、接待外賓
5. 吃飯不常吃自己喜歡的食物
1. 壓力很大，容易緊張
2. 沒什麼空閒時間，尤其早上很忙
3. 容易對事情感到拘泥
4. 常出差、接待外賓
5. 吃飯不常吃自己喜歡的食物
該怎麼辦？
這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑，沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便，就要讓自己身心放鬆，偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯，別急著馬上繼續工作，可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些，再養成定時排便的習慣，就能輕易感受到便意，上廁所也就不再令你苦惱。
另外，吃飯的時候不妨加入有香味的蔬菜與柑橘類的水果，不但可以穩定心情，緊張的情緒也會煙消雲散。只是，如果是為了順暢排便，而吃自己不喜歡吃的蔬果，反而會讓自己更有壓力，因此挑選上還是以自己愛吃的為主。
便秘救援食譜
柳橙草莓冰沙（一人份）：把柳橙一顆切成四等份，剝掉外皮，草莓三顆去除蒂。加上100毫升的水與適量冰塊放入果汁機內，打好就完成了。
西洋芹薄荷冰沙（一人份）：西洋芹50克、薄荷葉5克，去皮的蘋果半個，在加入一點檸檬汁與100毫升的水倒入果汁機內，打好就完成了。
洋甘菊茶：和食材一樣，茶也要選擇有香氣的。洋甘菊茶不但很香，還有讓身體溫暖、加速血液循環的好處。午後來一杯，讓身心都放鬆一下。
二、不規則形狀軟便類型：容易疲累，腸胃虛弱的人
二、不規則形狀軟便類型：容易疲累，腸胃虛弱的人
這個類型的人缺乏製造糞便、排出的能量。為了要順暢地排出好便，要確實地吃進足夠的原料製造糞便。但是這種類型的人平常吃很少、容易疲倦，只要一有壓力就或食慾不振，造成糞便量不足。此外這種人腸胃都比較虛弱，消化能力也不太好，一旦吃太多反而會導致堆積在身體裡，加重便秘。理想的情況下要先讓腸胃變強壯，並且適度補充能量。
糞便的特徵：
1. 糞便很軟，不會結塊在一起
2. 最上頭是硬的，最後頭是軟的
3. 每天上的量都很少
4. 很難有便意
5. 吃太多喝太多便秘都會惡化
1. 糞便很軟，不會結塊在一起
2. 最上頭是硬的，最後頭是軟的
3. 每天上的量都很少
4. 很難有便意
5. 吃太多喝太多便秘都會惡化
其他的特徵：
1. 沒辦法一次吃很多東西
2. 很累就會沒食慾
3. 不吃早餐
4. 睡眠時間短
5. 喝冷飲身體狀況就會變差
1. 沒辦法一次吃很多東西
2. 很累就會沒食慾
3. 不吃早餐
4. 睡眠時間短
5. 喝冷飲身體狀況就會變差
該怎麼辦？
這種類型的人食量不大，所以形成糞便的原料不夠，因此最不可或缺的就是轉換成能量的榖物類。榖物類富含膳食纖維與礦物質，能夠讓身體保暖。而有助於調整腸胃機能的根莖類、豆類、菇類都該積極攝取。為了要培養排出好便的便意，從早開始就吃些溫暖的榖物粥，對排便會有顯著的效果。
便秘救援食譜
五榖粥（一人份）：把自己喜歡的穀類和白米混在一起，煮熟成100克的米飯。再把飯、菇類50克、高湯250克都放入鍋子內開中火煮。沸騰後再改小火，變成粥以前細細燉煮約5～7分鐘，最後再適當地加醬油或鹽調味。
常溫水，分段喝：讓新陳代謝變好，當然必須要喝足夠的水。但這種類型的人不適合一次喝太多水，不但很難利用，還會累積在身體內造成身體虛寒。可以把水分成上午或下午喝，也可以一天當中分很多次喝水。盡量避免喝冷飲，常溫或是溫熱水都不錯。
黑豆茶：這種類型的人本身腸胃就不好，所以食慾不佳者也不少，所以這裡推薦的是黑豆茶，不但可以補充體力，對腸胃也有紓緩的效果。
三、顆粒糞便類型：常熬夜、用眼過度且生活不規則的人
雖然有能力製造糞便，但因為身體所需的水份、營養不夠，導致糞便變成一顆一顆的。特別是使用電腦、用眼過度會害你體內的水份不夠，如此一來腸道內也很乾燥，當然無法製造好便。加上熬夜、飲食習慣不佳會惡化便秘的情況發生。這類便秘者也必須少泡澡、洗三溫暖，因為這樣會使身體內的水份流失更快。
糞便的特徵：
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾燥且有點硬
3. 呈現顆粒狀
4. 顏色偏黑色
5. 睡眠不足會使便秘惡化
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾燥且有點硬
3. 呈現顆粒狀
4. 顏色偏黑色
5. 睡眠不足會使便秘惡化
其他的特徵：
1. 過度使用眼睛
2. 生活不規則，常常熬夜的人
3. 不喜歡吃蔬菜水果
4. 皮膚容易乾燥
1. 過度使用眼睛
2. 生活不規則，常常熬夜的人
3. 不喜歡吃蔬菜水果
4. 皮膚容易乾燥
該怎麼辦？
根據中醫理論，這種類型的人過度用眼與腦，使得體力消耗快，水份、營養很快就不足，特別是低頭族猛玩手機，或是上班族整天盯著電腦，都會給身體很大的負擔，因此非必要就不要一直上網、滑手機消磨時間。此外，熬夜不睡覺，會讓你的睡眠時間縮短，如果沒讓大腦好好休息，就會越顯疲勞。趁現在快點轉換成早睡早起的模式，別讓便秘再惡化下去。
最好攝取高麗菜、白蘿蔔等這些水份含量多的食材，另外，補充營養的像是紅蘿蔔、番茄、紅肉這樣的紅色食物，堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取，只要讓糞便變軟，就能輕易排出來了。
便秘救援食譜
紅肉蔬菜湯（兩人份）：在鍋裡放入500毫升的水、高湯調味、豬肉薄片100克、適量的蔬菜（高麗菜、蘿蔔等），煮到水滾就可以了。
紅茶：這種類型的人最好飲用可以讓身體溫暖的紅茶，還可以搭配食用濃縮營養的果乾。如果是有甜味的果乾，還可以加入紅茶內一起飲用，喝起來也開心。
吃得太多，使不要的東西大量堆積在腸道內，在加上消化的過程帶走水份，而形成了這種便秘。吃進了超出身體可以負荷的食量，會讓腸道的消化速度跟不上食物進來的速度，因此必須要讓腸道冷靜下來。雖然只有一點便秘，但會帶來很多其他問題，例如早上起床時口臭會非常嚴重。不吃蔬菜、喜歡重口味、甜食、辣味者通常都是這類型便秘。
糞便的特徵：
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾硬且有集結成粗大條狀
3. 排氣不順
4. 腹部突出
5. 出力也大不太出來
1. 好幾天沒上廁所
2. 乾硬且有集結成粗大條狀
3. 排氣不順
4. 腹部突出
5. 出力也大不太出來
其他的特徵：
1. 喜歡重口味食物、甜食、辣食
2. 喜歡肉類，不太吃蔬菜、海藻
3. 吃很多且吃很快
4. 很愛活動，如果不到處跑無法冷靜
5. 身體很硬朗強壯
1. 喜歡重口味食物、甜食、辣食
2. 喜歡肉類，不太吃蔬菜、海藻
3. 吃很多且吃很快
4. 很愛活動，如果不到處跑無法冷靜
5. 身體很硬朗強壯
該怎麼辦？
這個類型的人，通常都是因為吃飯的速度過快，導致腸胃來不及消化吸收，最後都堆積太多不用的物質在體內，持續吸收許多毒素。因此吃飯的時候，記得一定要先吃沙拉或喝湯，給腸胃暖身運動，不要一開始就吃難消化的主食。非空腹的情況下，人就比較不會大吃大喝，一旦進食速度放慢，就比較容易消化，也不會吃進過多的食物。
另外可以多吃些綠色食物，像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。如果喜歡用喝的，綠色的蔬菜汁（青汁）也是不錯的選擇。海藻類可以增加水份，像昆布這種深綠色的更是大大推薦。
便秘救援食譜
海藻總匯沙拉（一人份）：想吃的生菜50克與切成條狀的泡水海帶20克加在一起，再把橄欖油淋上去就行了。如果怕沒味道可以加一點鹽巴或醬油調味。
粉狀綠茶：所謂的粉茶就是將茶類粉狀化，泡的時候加熱水就可以喝了。這種類型的便秘可以選擇喝粉狀綠茶，比一般綠茶更能讓燥熱的腸子冷靜一下來。在吃飯的時候跟著喝最有效果。
糞便的種類每天都不一樣
一直都上出顆粒糞便的人也有可能會上出較軟的糞便，反之亦然。便秘的種類依據人的生活習慣、飲食生活、壓力而分成四種，但不代表自己就永遠是那一種便秘。隨著環境、飲食，一個人會從一個種類換到另一個種類的可能性很大，所以必須不嫌麻煩看完所有便秘的治療方法，才能適時搭配正確飲食。
好便的正確生活習慣
1.確定每日的排便時間
排便最理想的時間就是吃完早餐之後，但是早上通常都忙著出門，沒有時間慢慢蹲廁所，所以才會沒有便意，最後變成慢性便秘。想要讓腸胃蠕動，飯後30分鐘要輕鬆愉快度過，別讓腸胃處在壓力的狀況下。如果真的早上沒時間上廁所，中午也行，晚上也行，但要確保時間固定且以愉快的心情度過。
2.最少要睡六小時
順利排出的好便，其實是身體趁你在睡覺時製造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示沒有給身體足夠的時間製造糞便。此外當身體勞累時，控制腸道蠕動的自律神經就會混亂，提高緊張感，使得更不容易上廁所。所以想要上出好便，還是先從睡飽六小時開始吧！
3.養成晚上按摩肚子的習慣
便秘的時候，腸的蠕動會減緩，所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。兩手手掌重疊，以肚臍為中心畫圓，一直畫到大腿根部。一次大概約做3～5分鐘即可，目的是要從外部刺激大腸，使隔日產生便意。
4.善用免痔馬桶
有便秘習慣的人，常常會遇到肛門沒力而大不出來的情況，這時候如果正巧坐的是免痔馬桶，可以按下清洗肛門的水柱刺激肛門，傳達到腦部後就會又有便意。如果家裡沒有免痔馬桶，也可以用蓮蓬頭沖，一樣有促進排便的效果。
專欄簡介_早安健康
《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
版主真的覺的這篇文章很不錯
也非常的認同喔~~
希望大家都能對自已的健康有所掌握喔
謝謝早安健康無私的分享
謝謝您
以上文章引用於:http://www.businessweekly.com.tw/online/20131211/20131211_41.htm
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